brzuch trening

[...] bokserski) Wiadomo - w różnym wymiarze czasowym np Rolki/Rower 40-60 minut, Skakanka/Bieganie 20 minut, worek z 30 minut. Najważniejszymi partiami są dla mnie klatka i brzuch, stąd obecność dodatkowych ćwiczeń na brzuch w planie. Główne wątpliwości mam co do zakresów powtórzeń oraz kolejności wykonywanych ćwiczeń, ewentualnie czy nie [...]

Cześć trenuje jakieś pół roku mam 21lat. Chciałbym zbudować trochę masy i siły wzrost 178 waga 76-7 kg. Cel redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować Trening A Przysiady 5x10-12 Podciąganie 5x max Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska sztanga 4x10-12 Ohp 4x8-10 Biceps sztanga 4x12-15 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: split czterodniowy: poniedziałek: klatka + bic środa: nogi + brzuch piątek: plecy + tric sobota: barki + brzuch Trening A Nogi: przysiad z wyskokiem 4s: 30 25 20 20 Plecy: klasyczny martwy ciąg 4s: 12 10 10 8 Klatka: wyciskanie [...]

[...] Tak jak pisałem intuicyjne, w moim mniemaniu jestem na takim etapie, że wiem czego mi trzeba Jedynie podział dni z partiami mięśniowymi: 4-5 dni w tyg: trening 1: ramiona, brzuch trening 2: klatka, czworogłowe ud trening 3: naramienne, łydki, brzuch trening 4: grzbiet, dwugłowe ud trening 5: powtórka 1 itd... tak, dziele uda tak od jakiegoś [...]

[...] powt. 3.--> Wyciskanie hantli - skos głową w górę 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Military press 2s. 12-10 powt. 5.--> uginanie ze sztangielkami na ławce 3s- 12-10-8 powt. 6.--> brzuch Wszystko ładnie wszystko pięknie tylko chciałem dodać dwa ćwiczenia: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 5. wyciskanie hantli siedząc 5s 6a. pompki na poręczach 4s 6b. pompki w podporze tyłem 4s 7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s 8. brzuch FBW 2 1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s 3. przysiad z sztangą na barkach 5s 4. wiosłowanie nachwytem 5s 5. wymachy boczne 5s [...]

[...] ciężar tak, by ostatnia seria była z maxymalnym obciążeniem z którym dam radę zrobić 10 powt. Trening A uda: przysiad ze sztangą 12 x 4, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12 x 4 plecy: martwy ciąg 8 x 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 4 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4 triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] mojego miejsca zamieszkania jest tylko jeden, bardzo oblegany wieczorami i w weekendy basen - akurat wtedy, gdy mam czas. Dodatkowo od 28 września zaczynam trening mięśni brzucha (3 x w tygodniu w domu, zaopatrzyłem się nawet w ławkę skośną/regulowaną - wiem, mogłem nie kupować, ale miałem chęć posiadania). Nie zamierzam obecnie stosować [...]

[...] żeby to doprowadzić do normalności. W związku z tym mam taki plan ale może ktoś ma lepsze pomysły ? Chcę to robić w ten sposób: -Ćwiczyć tylko górną części klaty + barki + brzuch + nogi, tak żeby na razie spróbować ją trochę rozwinąć np. przez rok i ewentualnie później zmienić trening na kompleksowy. -Potrzebuję długiego czasu na pełną [...]

[...] trening na przemian z sztangielkami) 4X 12/10/8/6/6 -rozpietki 4X10 -przenoszenie sztangielki lezac 4X10 (co trening robie male modyfikacje typu zmiana kolejnosci cwiczen) brzuch (trening jak w srode) na osobnej sesji WT - bic+tric -podnoszenie sztangielek z supinacja (napinanie 2s ) 4X10 (na nast. treningu robie na zmiane z uchwytem mlotkowym [...]

[...] pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 10 serii) seria 1 17 seria 2 19 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 max (minimum 20) + a6w na brzuch + trening Taekwon-do 1,5h + WF w szkole(nie opie*dam się jak wszyscy) 45 min Wtorek podciągnięcia nachwytem i podchwytem na przemian z 4 kg hantlem w plecaku(razem 10 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu (trening przy zmianie popołudniowej) wygląda to tak 7:15 basen - równomiernym tempem 40 długości 9:30 - 10:30 - siłka + brzuch. Trening ogólnorozwojowy na rozruch. 4 serie na partie, stała liczba powtórzeń (w zależności od ćwiczenia od 8 do 12) ze zwiększającym obciążeniem, biceps + triceps [...]

Poniedziałek: Kompleks sztangowy +brzuch + boks i kopnięcia na worku ( trening zajmuje ok 75 min - siłka 45 min i trening na worku 30 min) Wtorek: MMA Środa:Kompleks sztangowy + boks i kopnięcia na worku + brzuch( trening zajmuje ok 75 min - siłka 45 min i trening na worku 30 min) Czwartek: MMA Piątek: Kompleks sztangowy + boks i kopnięcia na [...]

[...] 12-10-8 WTOREK Plecy + Brzuch (trening ciężki) Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 12-10-8 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 12-10-8 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce (uzupełniające ćwiczenie do klatki) 12-10-8 Brzuch 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 2. Opad na boki z [...]

[...] dwa to zrobię tzw. trening do bólu wyjątek mogą stanowić przysiady i sztanga na płasko jak nie będę miał asekuracji obok siebie. Trening A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch Trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch TRENING A Rozgrzewka i izometryczne rozciąganie( tak samo będę się rozciągał między seriami a na końcu każdej partii [...]

[...] rozbudowany dół i dość mizerna góra... Mam do dyspozycji ławeczkę poziomą, sztangę, sztangielki, ekspandera i drążek MÓJ PLAN: PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch ŚRODA: barki, przedramiona, brzuch PIĄTEK: plecy, biceps, brzuch PONIEDZIAłEK - klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14/12/10/8 - rozpiętki [...]

[...] -biceps: sztanga 4 serie po min.20 razy bramka 3 serie po min.20 razy modlitewnik 3 serie po min.20 razy -brzuch Trening zakończony rozciąganiem ćwiczonych partii. Wt Bieg - przełajowy / interwałowy TKD + kickboxing Śr Bieg - przełajowy - z obciążeniem Stretching - nogi [...]

[...] Grupa A - trening wtorek, sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, klatka, tricepsy Grupa B - trening czwartek i następny wtorek: plecy, czworoboczne, naramienne, bicepsy, brzuch Trening A: - Przysiad ze sztangą 4x10p - Prostowanie nóg na maszynie 3x12p - Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) 3x12p - Wspięcia na palce stojąc 4x12p - wyciskanie [...]

[...] Nogi+ Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach Suwnica wypychanie lub Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) Wykroki ze sztangielkami Zginanie nóg w pozycji leżącej na brzuchu (na maszynie) Martwy ciąg na prostych nogach Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) Odwodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) Brzuch 3-4 [...]